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产后四阶段

文章来源:未知    时间:2019-01-08
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  四阶段健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力)。

女人怀孕前,由于丘脑下部功能的改变,机体新陈代谢水平增加,脂肪代谢失去平衡,易发生脂肪的堆积,致使孕妇体重明显增加,形体都会有不同程度的改变。
为了防止产后身体发胖,要注意以下几个方面:
要合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。
坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇,产后天就可以进行轻微的活动,如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。
产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇,产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。
产妇不可以用哪些方式运动?
产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂。
产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
产后避免过早穿高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体重心后移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生疼痛。
产褥期要避免性生活,因为需要8周左右的时间,生殖器官才能基本复原,为避免产后感染、出血,不可提早过性生活。

三、产后可用以下方式恢复体形:
呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
丈夫可以帮助妻子保持身材:
锻炼腰背肌肉:两人背对背双腿盘坐,背部伸直,身体左右旋转10—15次。
锻炼腹肌:妻子趴在床上,丈夫坐在妻子的大腿上,双方手臂紧握,丈夫尽量使妻子的身体向后拉,保持一段时间。
背部肌肉锻炼:两人跪姿背靠背,双方手臂垂直向上举起,紧紧握住对方的手腕,保持一定时间。
腿部肌肉锻炼:丈夫趴在床上,妻子两腿分开,立于丈夫大腿两侧,妻子紧握丈夫的手腕,采取半蹲位,用力将丈夫身体向后拉,保持一段时间。

产后6个月内脂肪是流动的,是重塑体型的较好时机。不管是顺产还是刨腹产,产后束缚很重要!生完宝宝产妇肚子一下子空了,变得松懈,肉皮堆积,这个时候束缚,不仅可以防止内脏下垂,而且对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有很好的作用! 因此必须要束缚,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。

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